樂齡體適能 稻埕齊步走

活動主辦單位：社團法人中華國際照顧發展協會

活動聯絡人：
社團法人中華國際照顧發展協會　葉晏廷　0935916991

活動參與對象：銀髮族(100%)

活動內容：樂齡族從事身體活動，活動內容包括心肺耐力、肌力訓練、柔軟度，及平衡性訓練，每次活動時間約60分鐘。一、心肺耐力每次至少累積30 分鐘的中等強度運動，或20-30 分鐘的高強度運動。以不會造成骨骼壓力的運動型式為主。二、肌力採用漸進式、負重式、使用到主要肌群的肌力訓練動作。每個動作反覆次數 8-12 次。三、柔軟度可以維持或增進柔軟度的動作，但必須是靜態式的伸展。四、平衡性主要在於預防可能跌倒或行動不便的個體應進行平衡性訓練。