秋冬養生先養肺，一起養出免疫力
一、什麼是免疫力呢?
指人體的免疫系統發揮正常運作且保持在一個適當水準的情況下能抵抗疾病的能力，因此免疫力過高或過低對於疾病的防範都不盡理想，甚至可能造成傷害。
二、吃出免疫力
瞭解自己的健康體重與熱量需求，適當補充六大營養素，包括碳水化合物(醣類)、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質與水。
小叮嚀：可於飯後補充適當一日劑量的綜合維生素與礦物質，加強免疫系統的功能。
三、動出免疫力
養成規律運動維持最佳免疫力。理想規律運動為下列狀況擇一：
■ 每天應至少參與30分鐘的中強度運動以及每週2次的阻力運動。每日若無法一次運動30分鐘的話，可採用累加時間的方式分次完成。
■ 累積每週達150分鐘的中強度運動。強度的概念可簡單以說話測試自評，如可說出不連串且簡單句子的喘氣程度為中強度運動，只能說一個字或片段字的喘氣程度視為高強度運動。
■ 每週達75分鐘的劇烈動 (例如:高強度間歇運動TABATA)
✦平日鮮少運動且屬於坐姿生活者，建議先從每日20分鐘的步行開始鍛鍊，逐日養成運動習慣✦
四、養生先養肺，不可不知的心肺耐力!
擁有好的心肺耐力除了可以避免各種心血管疾病，也能使我們運動持續較久、且不至於很快疲倦，還能使我們平日工作時間更久、更有效率。可以透過有氧運動維持或提升心肺耐力，如慢跑、騎腳踏車等，強度可以到有點喘但還可以說話的程度，以循序漸進的方式增加強度和時間。
