健走大哉問
一、健走運動這麼緩和，需要暖身嗎？
■別以為健走是中低強度運動，而輕忽健走前的暖身。缺乏活動的關節，就像是缺乏潤滑的機器，需要上上油、暖暖機。
■健走前，以動態熱身為主，先進行手腕、肩膀及腳踝等關節活動度的暖身，亦可原地大動作踏步。
■頸部、腰部及膝蓋是維持身體穩定性的重要部位，因此關節暖身勿旋轉頸部、腰部及膝蓋，旋轉關節容易造成傷害。
■健走後的收操也不能少喔！運動後收操應以靜態為主。每個動作停留6-10秒即可，交互方向重複動作，方可達到最好的伸展效益。
二、常聽到健走呼吸要搭配步伐，但卻感到呼吸困難，究竟健走要如何調節呼吸呢？
■不需要刻意配合步伐控制呼吸，若過於刻意控制呼吸，反而讓呼吸過於急促，而有胸口壓迫的感覺，此時可大吐一口氣再放鬆即可解除壓迫感。
■呼吸應保持和緩、舒服的節奏，找到適合自己健走時的呼節奏才是最重要的。
三、健走前喝太多水走不動，不喝水口又渴，健走前水分該如何補充呢？
■健走不會大量流汗，所以不需要刻意喝很多水。途中口乾時以小口啜飲即可，除了補充身體水分外，亦可有效降溫。
■運動後補充足夠的水分是重要的，不僅補充失去的水分，同時補足筋膜間的水分。人體筋膜組成大部分是水及膠原蛋白，運動後補充足夠水分，可以有效增進代謝，讓身體更健康。
四、如何安全地提高健走強度呢？
■健走強度的增加須採階梯式原則，循序漸進地增加強度，並持續一段時間。
■兩種提高強度的方式：增加步數（每天5000步增至5500步）、增快步頻（每分鐘120步增至130步）
■每次提高強度，僅先採用其中一種方式即可，務必「維持一段長時間，讓身體適應強度」。
五、如何安全地增加健走速度呢？
Ｏ 增加步頻：增加健走速度，要追求的是步頻而非步幅。在身體許可下，盡可能地加快步頻到每分鐘120步至140步，或小跑步幾公尺後，再替換健走。
Ｘ 跨大步幅：要找到適合自己的步幅，感覺輕鬆跨步即可。為了保護膝蓋，千萬不要刻意跨大步幅。
六、健走時，腳若痠痛該怎麼辦？
■健走訓練，應該以「無不適感」為最高指導原則，心跳加速、腳部痠痛皆是正常現象。
■若有刺痛感，應先停下來，重新回到正確站姿，將身體中線對齊，放鬆膝蓋關節及腳踝後，再重啟步伐。
■健走過程刻意忍痛進行，將可能使身體產生「代償動作」，而損傷身體。
★代償動作：代償是身體的一種保護機制，當一個部位有狀況，另一個部位就會來協助或代理，以維持身體持續運動。長時間的代償動作，將對身體造成不必要的運動傷害，建議諮詢專業教練或醫生★
