健走好處多，姿勢是關鍵！
一、走路、散步與健走的差異
▶走路：是人類天賦、最自然的移動方式。
▶散步：指隨意走動，「散」有排遣、抒發之意，「散步」具有放鬆心情、輕鬆的效果，每分鐘90步以內，不具運動強度的慢走。
▶健走：是外來名詞，常見英文有「fast walking」，「brisk walking」，「power walking」等，從英文字面翻譯，有快步走、強力走之意。透過增強走路的步頻、適當的步幅、速度及運動強度，刺激身體肌肉、骨骼及神經系統，每分鐘約90步至120步或以上，而達到健身目的。為了消耗更多熱量、達到健身目的，走路過程請增強步頻，提高運動強度。
二、健走好處
1.增進心肺耐力
2.預防心血管疾病
3.有效控制血壓、血糖、血脂
4.增強肌力、強健腿足
5.緩解神經肌肉緊張、促進心情愉悅
6.增加熱量消耗體重
三、健走正確姿勢
●肩部：肩膀放鬆（不要聳肩，想像肩膀處是一個滑順的轉軸）。
●手肘：手肘保持90度彎曲，但不要緊繃。手腕放鬆，虎口朝上，手掌虛握（虛握拳頭，拳眼朝上想像手中握了一隻蝴蝶，要小心呵護的樣子）。
●腿部：以大腿跟骨盆連接處作為轉軸中心（重心），將骨盆連帶軀幹位置微微往前移動（重心帶到前面）
●軀幹：脊椎中立，保持軀幹直立（想像有一條繩子從脊椎延伸往上把你吊起來）。收肋骨、骨盆轉正（想像肋骨下方處有個碗蓋，骨盆處有個碗，碗蓋與碗必須對齊）。
●腳掌：感受到腳掌上的重心轉移，當感受到「體重」移至前腳掌時，重心順勢往前開始移動。
四、健走錯誤姿勢
●勉強跨大步或膝蓋打直：重心移動，適度加大步幅並快速的將腳從地面拉起即可。過度的跨大步會造成膝蓋及髖部的不穩定，而膝蓋打直會造成膝蓋衝擊，皆會損傷膝蓋。
●重心移動時，勿彎腰駝背：重心的位置是在臀部的位置，臀部以上要保持直立、腰背打直（感覺有一條吊繩，從你的頭頂吊著你）。
