控制血壓有撇步，從日常生活做起
一、均衡飲食
1.飲食「三多二少」
減少飽和性脂肪及鈉的攝取，同時攝取足量的高纖維質蔬果。
2.降低鈉的攝取
鈉含量的食物攝取過多將增加血壓升高、高血壓、心血管疾病的風險。衛生署建議，成人每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（鹽６公克）；而高血壓患者每日鹽分攝取若能降低至6公克以內，則血壓平均可下降2-8mmHg。
3.自然調味
利用食物原味、酸味及辛香料的自然調味取代一般調味，若要增加酸味可用檸檬汁、鳳梨及番茄等食材；辛香料可用肉桂、花椒及月桂葉等食材，讓您吃得更健康。
4.戒菸戒酒
✦外食族看過來！讓您在外也能吃得健康✦
◼清淡飲食：慎選餐館，並留意過於鮮鹹的食物，可能含有過多鹽、味精或其他化學調味料。
◼原型食物：避免精緻及加工品，如火鍋料、火腿。
◼調味清淡：盡量少點油炸、醃製、糖醋、宮保、三杯、咖哩、焗烤等重口味方式烹調料理。
二、紓解壓力
壓力是影響健康的十大主因（世界衛生組織，2008），它會造成肌肉緊繃、呼吸急促、血壓升高、心血管及內分泌調節等問題（美國心理學會，2008）。因此，平時可以從事自己喜愛的休閒娛樂，如聽音樂散步等，都有助於身心放鬆，幫助調節情緒、穩定血壓。
「腹式呼吸」紓解壓力帶給您好心情，據研究顯示腹式呼吸可刺激掌管放鬆的副交感神經系統，達到身心放鬆，有助於減輕焦慮不安的情緒。
✦腹式呼吸該怎麼開始✦
建議可以從平躺的姿勢去練習，胸部跟腹部有自由活動空間即可。接下來就開始進行腹式呼吸。
◼仰躺時膝蓋微彎，雙手分別放在胸前及腹部上。
◼緩慢以鼻子吸氣，使腹部隆起，在腹部上的手有上升的感覺。而胸部的手則保持穩定無明顯起伏。
◼用嘴巴緩緩吐氣，使腹部內向凹陷。
三、控制體重
增加有氧運動的時間或頻率，並以每周消耗1000-2000大卡為目標。以快走運動為例，60公斤者，60分鐘可消耗的熱量約為：4.4大卡/公斤X60公斤=264大卡。
透過器材或徒手進行阻力訓練，以增加肌肉質量及基礎代謝率，若有疑慮，建議可諮詢專業教練。
四、藥物治療
◼定時定量服用藥物
◼就算覺得比較好了，不要隨意停藥。
◼服用藥物後若有任何身體不適，要趕快諮詢醫師，不要隨意服用成藥。
若有運動或飲食疑慮，一定要先諮詢專業醫生。保持規律運動及良好的生活型態才是預防及控制血壓的不二法門哦！
