「頭痛不再來」-靠運動改善頭痛
專家不藏私4大舒緩頭痛招數報您知
第一招-肩關節放鬆術
站姿時身體向天花板延伸，像量身高一樣，雙手輕點肩峰處，手肘朝向前方，下巴微微收起，肩膀不聳肩。
用手肘帶動肩膀，往天花板延伸，接著帶到肩膀兩側(過程中盡量將肩胛骨用力往中間夾緊)。
再將手肘朝向地板後，回到初始姿勢。 
第二招-椅上肩胛下壓
在穩定的椅子上，並將屁股坐在3分之1處，雙手中指朝向前方，手肘伸直，放在屁股兩側，身體像量身高向上拉直，膝蓋自然呈現90度，雙腳踩穩地面。
屁股往前一些些，微微離開椅子(過程中維持手肘伸直，肩膀不聳肩)。
肩膀完全放鬆，呈現聳肩的姿勢(過程中維持手肘保持伸直)。
利用肩胛骨的力量下壓及用力收緊背部的肌肉將身體推起來(肩膀推離開耳垂)。
第三招-傘蜥蜴
站姿時身體像量身高一樣，雙手放在後腦勺位置，手肘輕鬆拉向身體兩側(像傘蜥蜴一樣)。
手肘向後打開，肩胛骨用力往中間夾緊(感受上背部肩胛骨位置有酸酸緊緊的感覺)，胸口向前方挺胸(過程中盡量把肚臍、骨盆朝正)。
第四招-Y字
利用毛巾確保背部不過度拱背，將一條長條毛巾對折3次，放置下背部空隙。
身體靠在牆上，雙腳自然打開，腳跟離牆面5公分，膝蓋微微彎曲，屁股貼在牆上，下背置放毛巾，上背(肩胛骨)及枕骨貼於牆上，下巴微微收起。
手肘、手腕及手背靠在牆上(呈現投降姿勢)，核心用力往內收確認下背部拱起幅度不要太大，肋骨向身體靠緊不讓肋骨前凸(過程中維持身體拉長)。
利用手掌帶動整隻手緩慢向上延伸呈現Y字(同時肩膀及背部肌群有痠痠的感覺)。
加強版：若肩關節活動度較好，可以嘗試緩慢向上延伸時呈現Ｉ字，背部及肩膀肌群感受會更多唷~
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#運動醫學新知 #頭痛
